姿勢悪化の原因「反り腰」について

現代の生活習慣や姿勢の悪化によってよく見られる体の歪みの姿勢の一つ「反り腰」について原因、改善できるヨガのポーズをご紹介します。

反り腰（前傾姿勢）
反り腰は、骨盤が過度に前傾し腰椎（腰の骨）を過度に反り返る姿勢です。腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。

原因
１、長時間のデスクワークや座り姿勢
２、筋力不足（特に腹筋やお尻の筋肉）
３、かかとの高い靴を頻繁に着用

改善方法
１、ストレッチ：腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ筋肉）や太ももの前側を伸ばすストレッチが有効です。
２、体幹トレーニング：腹筋や背筋を鍛えて骨盤を正しい位置に保つことが重要です。
３、正しい姿勢の意識：座っているときや立っているときに、骨盤をやや後傾させる意識を持つことです。

反り腰改善に効果的なヨガポーズ
１、キャット＆カウ（猫＆牛のポーズ）
骨盤の動きを意識し、腰の柔軟性を高めます。また、背骨を柔らかくすることで反り腰を改善します。

２、チャイルドポーズ（子供のポーズ）
腰の緊張を和らげ、骨盤を中立に保つことを助けます。

３、ブリッジポーズ（橋のポーズ）
腹筋やお尻の筋肉を鍛え、骨盤の前傾を防ぎます。

これらのポーズは、体の歪みを整え、筋肉の柔軟性と強さを高めることで反り腰の改善に役立ちます。