～セルフコンパッション～「慈悲の瞑想」の実践方法

以前のブログでもお伝えしましたが、今回はセルフコンパッション（自分への思いやり）の実践法の一つとして「慈悲の瞑想」をご紹介します。

セルフコンパッションは 自分にやさしさを向けることです。そうすることで脳が「安心モード」に切り替わり、不安や抑うつ感が和らぎ、心が穏やかになります。興味深いことに、他者へ思いやりを向ける時と同じ脳の反応が、自分に優しくするときにも起こるそうです。

◆ 慈悲の瞑想とは？

慈悲の瞑想（Loving　Kindness／メッタ・メディテーション）は、自分や他者に対して「幸せでありますように」といった慈悲のフレーズを静かに唱えながら、穏やかな心を育む瞑想です。

特徴は、まずは「自分」に焦点を当て、その後「大切な人」そして「生きとし生けるもの」へと願いを広げていくところにあります。

◆ 実践ステップ

1. 準備
   • 静かな場所で楽な姿勢に座り、目を閉じて深呼吸をします。
   • 自分の呼吸や体に意識を向け、内側を整えます。
2. 慈悲のフレーズを唱える（まずは自分自身に向けて）
   • 「私が幸せでありますように」
   • 「私が健康でありますように」
   • 「私が苦しみから解放されますように」
   • 「私の願いが叶えられますように」

これらのフレーズは、私がレッスンでもよく使っている言葉です。

◆ 日常に取り入れるコツ

慈悲の瞑想は、難しくなく、どこでもできる「自分への贈り物」です。
たとえ1分でも、静かに心を整える時間を持つことで、自分への優しさが少しずつ育まれます。

「私が幸せでありますように」と心の中で唱えるところから、気軽に始めてみてくださいね。