私たちは「心ここにあらず」で過ごしていないでしょうか

～マインドレスネスについて～

気づくと、頭の中で過去の出来事を何度も思い返していたり、まだ起きていない未来の心配をしていたりしませんか。

目の前のことをしているはずなのに、心は別のところにある。そんな状態で一日を過ごしていることは、実はとても多いのではないでしょうか。

これはマインドレスネスの状態です。

マインドレスネス（Mindlessness）とは？

マインドレスネスは、いわば「自動操縦モード」の心の状態です。心がここにあらず、つまり注意を「いま」に向けることなく、ぼんやりと過ごしている状態を指します。無意識のうちに思考や行動を繰り返し、習慣や癖に任せて、同じ考えにとらわれてしまいます。

このマインドレスネスの状態が続くと、ストレスは増えやすくなり、過去の後悔や未来の不安にとらわれ、ネガティブな感情が強くなりやすくなります。

私たちは普段、このマインドレスネスの状態で過ごす時間がとても多く、知らないうちに価値判断にとらわれ、心も身体も緊張させてしまっています。

ヨガは自然とマインドフルネスを体験することができます。呼吸は、「いまの心の状態」に気づかせてくれます。ポーズと呼吸に意識を向けることで、思考は静まり、心と身体は「いまここ」に戻っていきます。

また、いつでもどこでも実践できる「３分間呼吸法」完全呼吸法をご紹介します。私は日常でよくやっています。短時間で整うマインドフルネスなのでぜひ試してみてください。

大事なのはマインドフルネスは無意識の状態ではなく自覚している状態「いまこの瞬間」に注意を向けて実践してみましょう。