スマホ首・ストレートネックについて

～首や肩の不調を根本から見直す～

スマホ首とは？

スマートフォンやパソコンを長時間見続けることで、頭が前に突き出た姿勢になった状態です。

頭の重さは約4〜6kgありますが、前に出るほど首や肩への負担は大きくなります。

本来、首の骨（頚椎）はゆるやかなカーブを描いていますが、このカーブが失われ、首の骨が真っすぐになった状態をストレートネックといいます。

スマホ首の状態が長く続くことで起こることもあり、首や肩の痛み、手のしびれなどにもつながる場合があるようです。

また、スマホ首になると、前に出た頭を支えるために*僧帽筋が常に働き続けます。

その結果、肩が張る、首が重だるい、肩甲骨周りが硬くなる、呼吸が浅くなるといった症状が現れます。

また、肩こりがあると、本来働いてほしい首や体幹のインナーマッスルが十分に機能せず、僧帽筋や首周りの筋肉が頑張りすぎている状態なのです。

ヨガでできること、

スマホ首や猫背は首だけの問題ではありません。足裏や骨盤、体幹が安定すると頭を支える負担が減ります。

ヨガで土台を整えることは、首や肩の負担は自然と軽減されます。

ヨガでは、

・姿勢を支えるインナーマッスルを育てる
・胸を開いて呼吸を深める
・背骨本来のしなやかさを取り戻す

ことを大切にしています。

私たちの身体は「良い姿勢を維持する」ために作られているのではなく、「動き続ける」ために作られています。

そのため、「完璧な姿勢を保つ」ことより、「 こまめに姿勢を変える」ことを意識してみましょう。

スマホやパソコンを使う時間が長い方ほど、仕事や家事の合間に数回深呼吸をしたり、肩甲骨を動かしたりする習慣を持つだけで、首や肩の疲れは大きく変わります。
姿勢は無理に正すものではなく、身体のバランスが整うことで自然と美しくなっていくものです。

*僧帽筋：首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉