ヨガの瞑想の実践について

瞑想を実践することによってリラックス効果、不安などの緩和、ストレスの軽減、不眠の解消、集中力の向上など、さまざまな効果があります。
近年はたくさんの研究が行われ、「瞑想は科学的に効果がある」と証明されいるので、アメリカでは治療法のひとつとなっているようです。

では、簡単な瞑想法をご紹介します。
まずは静かな場所でリラックスして座ります。
目をつぶって意識を呼吸に向けます。
何か考えが浮かんできたら、それに気づいてください。いま「自分はこれを考えているな～」ということに気づいてたら、また意識を呼吸に戻します。

次第に考えが浮かんでこなくなります。「呼吸に意識を向けて、考えが出てきたら気づくだけ」を繰り返していたら、自然と頭が空っぽになっていきます。マインドフルネス瞑想状態になります。

瞑想は毎日朝晩、2回行うことをおすすめします。

5〜10分の瞑想でも十分な効果が得らますので、続けて行ってみてください。