バンダって何？

ヨガのクラスで「バンダを締めて！」をよく耳にするかも知れません。
バンダとは「締める」という意味です。アーサナやプラーナヤーマの際に行うことで体内のエネルギーの流れを調整します。

◆3つのバンダ

・ムーラ・バンダ
　骨盤底筋を締めて柔らかく引き上げる
　(下降するプラーナを引き上げる)

・ウディーヤナ・バンダ
　おへそを背骨の方に引き込み、横隔膜を引き上げる（プラーナを上昇する）

・ジャーランダラ・バンダ
　あごを鎖骨のくぼみに引いて、のどを締める。(身体から上昇するプラーナをセーブする)

３つのバンダを締める感覚を持って練習してみしょう。解剖学的にもバンダにあたる筋肉、骨盤底筋と横隔膜を意識して呼吸を行うとバンダを実感しやすいはずです。

ポーズが安定し、変化を感じられると思います。